Ontdoe je van junkfood.

Het South Beach dieet benadrukt het elimineren van junkfood in je leven. Dit omvat een breed scala aan voedingsmiddelene gevuld met suiker, zoals ontbijtgranen en snoep. Ook inbegrepen zijn wit brood, bloem en andere verwerkte middelen. Dit is een uitstekend aspect van het dieet omdat je het voedsel elemineert waarvan bekend is dat het ongezond is. Dit is uitstekend.

Laag in verzadigde vetten.

Vele koolhydraat-arme dieëten zijn over het algemeen hoog in verzadigde vetten. Dit kan leiden tot problemen met je gezondheid, met inbegrip van hartproblemen en een hoog cholesterolgehalte. Het South Beach dieet raadt aan om vetrijke voedingsmiddelen te vermijden. Het raadt aan om verzadigde vetten te vermijden en goede vetten te eten zoals monounsaturates die gezond zijn voor het hart en in olijfolie en noten zitten. Dat is goed.

Fruit en groenten aub.

Fase 1 biedt het grootste gewichtsverlies, maar elimineert ook alle koolhydraten. Je kan geen stuk fruit of groente eten. Dit kan een probleem zijn als je alle voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft wilt innemen zoals vezels, vitamines en ijzer. Dit is slecht.

Koolhydraten Crash.

De eerste twee weken zal er een “koolhydraten crash” ontstaan. Dit gebeurt ongeveer na drie tot vijf dagen. Het lichaam beseft dat het niet over de elementaire bouwstenen van energie beschikt en je gaat “crashen”. Misschien voel je je ziek, duizelig en vermoeid. Dit verdwijnt na een paar dagen, maar je gaat je echt slecht voelen in die periode. Dit is echt slecht.

Glycemische index.

Het dieet is gebaseerd op de glycemische index. Dit is de manier waarop voedsel effect heeft op jouw bloedsuiker. Hoe lager het getal, hoe beter het is voor jouw dieet en hoe minder waarschijnlijk het zal leiden tot insuline pieken. Experts houden van diëten gebaseerd op deze index, omdat ze goede richtlijnen hebben voor gebruik.

Verwacht gewichtsverlies.

Terwijl de meeste experts het South Beach dieet aanbevelen, zijn ze niet echt gelukkig met het verwachte gewichtsverlies. Er wordt gezegd dat je 4 tot 6 kilo verliest in de eerste twee weken en een halve tot een kilo per week daarna. Het is aanbevolen dat je nooit meer verliest dan 1 kilo per week, omdat dit drastisch gewichtsverlies ongezond is.

Samenvatting.

Het South Beach Dieet is voor het grootste deel gebaseerd op goede principes van voeding. Je elemineert voedingsmiddelen die slecht voor je zijn, voegt gezonde vetten toe terwijl je verzadigde vetten vermijdt. Je werk aan een levensstijl die weinig koolhydraten bevat, maar je kan nog eten uit alle groepen van levensmiddelen. De enige keerzijde zijn de eerste twee weken waar je geen koolhydraten mag eten.

B-vitamines.

Veel van de B-vitamines zijn goed voor gewichtsverlies en helpen bij de goede werking van het afbreken van voedselbronnen. Vitamine B6 of pyrodoxine is niet anders. Deze vitamine is belangrijk en kan helpen bij gewichtsverlies.

Wat Vitamine B6 voor je doet.

Vitamine B6 helpt bij het afvallen en bevordert het gewicht op een paar verschillende manieren. Elke manier is belangrijk voor gewichtsverlies en voor de algemene gezondheid.
• Vitamine B6 helpt u bij het metaboliseren van vetten. Zonder deze vitamine heeft je lichaam het moeilijk om vetten af te breken. Als het lichaam deze vetten opslaat kan dit gewichtstoename veroorzaken in plaats van gewichtsverlies.
• Vitamine B6 zorgt ervoor dat de schildklier gezond is. Jouw schildklier is een belangrijk onderdeel van jouw stofwisseling en jouw vermogen om voedsel goed af te breken.
• Vitamine B6 houdt je stofwisseling gezond. Hoe gezonder de stofwisseling hoe beter je je voelt en hoe minder je met je gewicht zal worstelen.
• Vitamine B6 helpt ook met het afbreken van aminozuren. Dit is ook een belangrijk onderdeel van een goede spijsvertering en het juiste gebruik van voedsel.

Voeg meer vitamine B6 toe aan jouw dieet.

Je kan gemakkelijk meer vitamine B6 toeveoegen aan jouw dieet door het eten van volkoren granen, bananen, kip, rundvlees, eieren, avocado’s, gedroogde vruchten, en melasse. Veel van deze zijn al aanbevolen voor gewichtsverlies zoals volkoren granen, rundvlees, eieren, en avocado’s. Vitamine B6 toevoegen aan jouw dieet is de beste optie omdat het lichaam in staat is om er meer van te gebruiken. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan jouw normale dieet voor het beste resultaat.

Toevoegen van vitaminen.

Veel mensen houden van het idee vitamine-supplementen te gebruiken omdat het gemakkelijk is. Het is waar dat je met een vitamine B6 pil honderden milligrammen kan toevoegen aan je dagelijks dieet. De beste optie is echter om te kiezen voor een complete multivitamine. Als je een goede vitamine hebt, zal je 100% van jouw aanbevolen dagelijkse dosis vitamine B6 hebben in de pil, samen met je andere vitaminen en mineralen.

Combineer jouw voeding met vitamines.

Het is een goed idee om een multivitamine te gebruiken die de dagelijkse behoefte van B6 bevat. Daarbij kan je de hoeveelheid vitamine B6 die je opneemt stimuleren door het eten van meer voedingsmiddelen met een hoog vitamine B6 gehalte. Dit zal jouw lichaam alles geven wat het nodig heeft zonder een vitamine B6 supplement.

De juiste voeding is het beste voor gewichtsverlies. Het lichaam maakt gebruik van een breed scala van nutriënten die de stofwisseling gezond en actief houden. Vitamine B6 is een van hen en is belangrijk voor jouw gewichtsverlies-doelen en een optimale gezondheid. Neem een multivitamine dat een dagelijkse waarde aan vitamine B6 bevat voor de beste optie in supplementen en vitamines.

Wat Grapefruit Voor U Doet

Grapefruit heeft veel te bieden bij een dieet en kan enorm verschil maken in het behalen van uw afslankdoelen.

• Grapefruit is rijk aan vezels. Dit zorgt voor een voller gevoel en dat ook langer aanhoudt.
• Het lichaam doet er langer over om de suikers van fruit te absorberen. Dit zorgt dat uw suikerspiegel niveau in balans blijft en minder behoefte heeft aan zoetigheid.
• Grapfruit bevat veel water. Onderzoeken geven aan dat mensen niet genoeg water binnenkrijgen en water is nodig om vet te verbranden.
• Als laatste tonen studies aan dat grapefruit helpt om meer gewicht te verliezen in vergelijking met anderen die gewicht willen verliezen.

Er bestaat geen twijfel dat grapefruit goed is voor u en zal helpen om gewicht te verliezen.

Waarom Geen Grapefruit Dieet?

Er bestaan verschillende varianten van het grapefruitdieet. Een zegt dat een halve grapefruit voor het ontbijt en een halve grapefruit voor de lunch gevolgd door een evenwichtig avondmaal goed is. Een andere variant beweert dat men 1 hele grapefruit voor elke maaltijd moet eten, 3x per dag. Dit is echter niet de beste manier.

• U krijgt namelijk niet voldoende calorieën binnen. Het lichaam wordt hierdoor uitgehongerd. U zult in het begin gewicht verliezen, maar u het verbrandingsniveau van calorieën wordt vertraagd. Het is zeer waarschijnlijk dat al het gewicht er weer bij komt zodra u hiermee stopt.
• U krijgt niet genoeg voedingsstoffen binnen, waardoor u behoefte heeft om meer te eten. Meestal veroorzaken dit soort diëten vreetbuien.

Er zijn meer varianten, maar dit is tot zover voldoende!

Hoe Kan Ik Grapefruit Aan Mijn Dieet Toevoegen?

Het is belangrijk dat u grapefruit aan uw dieet toevoegt, en niet dat grapefruit als alternatief gebruikt voor een maaltijd. Neem een of twee stuks grapefruit per dag. Hiermee hebt u een goede aanvulling op een uitgebalanceerd dieet.

Grapefruit Voor Uw Dieet

U kunt hele grapefruit eten of als sap. Het fruit in zijn geheel heeft de voorkeur, omdat deze voor een langer en voller gevoel zorgt. U kunt de grapefruit schillen en het als een sinaasappel eten. Ga voor de roze en rode varianten, om meer voedingsstoffen binnen te krijgen.

Het is nooit aan te raden om een dieet te volgen dat slechts een soort voedsel heeft. Daarom moet het grapefruitdieet worden vermeden. Echter, door grapefruit toe te voegen aan een evenwichtig dieet dat gevarieerd voedsel bevat, is een geweldige aanvulling. Eet een grapefruit per dag om meer gewicht te verliezen!

Wat Boerenkool Voor u Doet

Boerenkool is fantastisch voedsel en staat ver boven andere mogelijkheden.

• Boerenkool is bladgroente en in tegenstelling tot sommige andere groentes rijk aan vezels. Hierdoor voelt u zich langer verzadigd.
• Boerenkoel is rijk aan vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen om u gezond te houden. Het bevat o.a. Vitamine A, C, K, calcium, foliumzuur en nog veel meer.
• Boerenkool heeft weinig calorieën, maar geeft u evengoed een vol gevoel, dankzij de hoge vezelwaarden. Vezels worden langzamer door het lichaam verteerd.

Kiezen van Boerenkool

Boerenkool heeft een groene kleur en gerafelde bladeren. Kies voor een kleinere krop met jonge bladeren. Deze bladeren zijn namelijk zachter van smaak en textuur. Hoe ouder de boerenkool wordt of hoe groter de bladeren, hoe meer grondsmaak dit geeft.

Bewaren van Boerenkool

Boerenkool krijgt een grondsmaak als deze niet goed is opgeslagen. De boerenkool moet altijd in de groentelade van uw koelkast moeten gewaard. Beter nog om de boerenkool in een natte papieren doek te wikkelen en in een plastic tas stoppen. Hoe langer de boerenkool wordt bewaard, hoe sterker deze smaak wordt. Voor veel mensen is het prettiger om de boerenkool binnen twee dagen na aankoop te eten, om de sterke smaak te voorkomen.

Boerenkool Aan Uw Dieet Toevoegen

Er zijn verschillende manieren om boerenkool aan uw dieet toe te voegen. Het hangt ervan af welk voedsel u graag heeft en of u de smaak van boerenkool aangenaam vindt.

• Gekookte boerenkool kan aan soep, roerbakschotels en stoofpotten worden toegevoegd.
• Snijdt de boerenkool fijn voor een maaltijdsalade. Gebruik uw favoriete dressings en geniet ervan.
• Gebruik de gesneden boerenkool op een boterham of sandwiches.

U kunt ook uw fantasie gebruiken en boerenkool op dezelfde manier als spinazie klaarmaken. Gebruik kleine beetjes voor in de spaghetti of lasagne en zelfs fijngesneden in aardappelschotels.

Creatief met Boerenkool

U zult meer van boerenkool genieten als u creatief omgaat met uw maaltijden. Voeg uw favoriete specerijen eraan toe en wees bereid om te experimenteren. U kunt misschien wel een nieuw favoriet recept ontdekken.

Met zoveel goede voedingsstoffen zoals o.a.:Vitamine A, Vitamine C, calcium, Vitamine K, zal dit u gezond houden. Vanwege de hoge vezelwaarde en lage calorieën zal uw maag langer gevuld blijven, maar met minder inname van calorieën.

Wat Kaneel Voor U Doet

Kaneel is een specerij dat sommige mensen in hun koffie gebruiken of op een stukje vlaai. Maar deze specerij heeft een zeer positief effect op de suikerspiegel. Studies tonen aan dat kaneel de bloedsuikers op niveau houdt en in balans brengt. Ze verlagen zelfs de suikerspiegel als deze te hoog is. Door het in evenwicht brengen van het insuline niveau, draagt bij aan gewichtsverlies en het beheren van diabetes.

Kaneel helpt kortweg gezegd bij het verliezen van gewicht en draagt bij aan behandelen van de insuline weerstand, beginnende diabetes en spijsverteringssyndromen- en problemen.

Honing en Kaneel Dieet

Er wordt veel gesproken over het feit dat een thee van honing en kaneel zorgt voor gewichtsverlies. Stel dat u elke dag een half kopje kaneel/honing thee drinkt, dan zou u 3 tot 4 kilo in een week verliezen. Het ontgift zogenaamd het lichaam, doodt de bacteriën en geeft meer energie. Er is weinig bewijs dat dit echt zal werken en het is onwaarschijnlijk dat u behoorlijke hoeveelheid gewicht zal verliezen. Het kan echter ook geen kwaad. Het dieet kan ca. twee maanden worden aangehouden zonder het lichaam schade aan te brengen. Langere periodes zouden vermeden moeten worden, als men daadwerkelijk veel gewicht zou verliezen.

Kaneel Gebruiken Om Gewicht te Verliezen

Er bestaat echter geen magische kuur voor afvallen. Het is niet waarschijnlijk dat u veel gewicht zal verliezen door het drinken van honing/kaneel thee. U kunt wel kaneel gebruiken om het niveau van uw bloedsuiker te verbeteren. Het zorgt dat u minder behoefte heeft aan tussendoortjes.

Kaneel Toevoegen aan Uw Dieet

Er bestaan twee vormen van deze specerij: kaneelpoeder en kaneelstokjes.

• Besprenkel het over cornflakes, pap en toast.
• Voeg het toe aan gebakken fruit voor een heerlijk dessert.
• Voeg het toe aan uw koffie, magere chocomelk en thee.

Kaneel Supplementen

Men kan kaneel ook als supplement innemen. Op deze manier hoeft deze specerij niet worden toegevoegd aan het dieet. Kijk naar een supplement van hoge kwaliteit. Het liefst een dat door derden wordt gelabeld als kwaliteitsmerk, zodat u weet wat u in huis haalt. Begin met een pil per dag. Meestal wordt gezegd meer te nemen, maar het hoeft niet overdreven te worden.

Kaneel alleen zal niet op magische wijze uw gewichtsproblemen oplossen. In plaats daarvan gebruikt u het, samen met een gebalanceerd dieet en goede lichaamsbeweging. Kaneel is een product dat ondersteuning geeft aan de bloedsuikerniveaus.

Vegetarisch versus Veganistisch

Het is allereerst belangrijk om een onderscheid te maken tussen een vegetarisch en een veganistische dieet. Iemand die vegetarisch eet, onthoudt zich van het eten van vlees, maar eet wel zuivelproducten en eieren. Een veganist eet helemaal geen dierlijke producten.

Dit is een belangrijk onderscheid omdat je met een vegetarisch dieet nog steeds heel veel vetten en calorieën binnen kunt krijgen met bijvoorbeeld chips, kaas en mayonnaise. Wanneer je deze producten blijft eten zul je niet afvallen.

Veganisten zijn zo restrictief dat de kans dat zij ongezonde vetten binnenkrijgen niet zo groot is. Zij lopen eerder het risico dat ze niet alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgen.

De waarheid omtrent vegetarische dieeten

Je kunt alleen afslanken met een vegetarisch dieet als het weinig calorieën bevat. De gouden regel is dat je evenveel calorieën moet kunnen verbranden als je opneemt. Een vegetariër die zich te buiten gaat aan fastfood wordt een dikke vegetariër, hoe goed hij er ook in slaagt vlees links te laten liggen.

De statistieken voor vegetariërs zijn goed: slechts 6% van hen is te zwaar en dat is toch een stuk minder dan de bijna 45% van hen die wel vlees eten.

Waarom verlies je gewicht?

Het gewichtsverlies van een vegetariër komt hoofdzakelijk omdat hij veel meer complexe koolhydraten en vezelrijk voedsel binnenkrijgt en zijn maaltijden meestal minder calorierijk zijn. Complexe koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet omdat dat goede energiebronnen zijn en het lichaam snel het gevoel geven vol te zitten.

Vezelrijk voedsel zoals bananen, havermout en aardappelen helpen het lichaam afvalstoffen te lozen en zorgen voor een goede spijsvertering. Bananen zijn ook goed tegen depressies en helpen het spijsverteringssysteem zich aan een vegetarisch dieet aan te passen.

Vegetariërs krijgen weinig proteïnen binnen. Proteïnen zijn echter belangrijk, en hoewel er ook proteïne zit in bijvoorbeeld bonen, groene bladgroenten en andere groente, is het toch verstandig om bijvoorbeeld extra kaas en pindakaas te eten. Het nadeel is dat als je daar veel van eet, je ook weer aankomt.

Het staat buiten kijf dat je met een vegetarisch dieet af kunt vallen, maar het is een goed idee om altijd even met een dieetist of je huisarts te gaan praten over je nieuwe levensstijl. Zorg voor een uitgebalanceerd en goed doordacht dieet, zodat je niet de hele dag loopt te snacken omdat je honger hebt of bepaalde voedingsstoffen tekort komt.

Wanneer je echt snel wilt afvallen is het een goed idee je vegetarische dieet te combineren met Bikram yoga of Pilates.

Verandering Van Levensstijl?

De echte vraag is of u er klaar voor bent om uw levensstijl te veranderen. Vergeet niet dat het net zo belangrijk is om het extra gewicht te verliezen, als uw verloren gewicht te behouden. Door op deze manier slechts enkele simpele aanpassingen te maken in uw levensstijl, zult u snel zien dat het erg gemakkelijk is om gewicht te verliezen.

Tien Eenvoudig Te Volgen Tips

10% bovenop doet vanwege de verbrandingssnelheid van calorieën.

Wanneer Bent U Gereed Om Gewicht Te Verliezen?

U moet een bepaald rijtje afgaan, om te weten of u eraan toe bent om gewicht te verliezen. Als u aan de criteria van deze lijst voldoet, kunt u er zeker van zijn dat u meteen gewicht zult verliezen:

• Als u eet vanwege emotionele redenen, kan dit een belangrijk signaal zijn dat u op dieet moet gaan.
• Als u een zeer inactieve levensstijl leidt, dan is het mogelijk dat u in gewicht bijkomt, zelfs als u gewoon zit. Dit zijn voldoende redenen die aanwijzen dat u snel op dieet moet.
• Uw kledingmaat is groter geworden en u past niet meer of nauwelijks in uw kleding.
• U voelt zich slecht vanwege het overgewicht en u voelt dat uw eigenwaarde eronder leidt.
• U hebt een bepaald idee, of een bepaald doel als het gaat om uw afslankdoelen.
• U wilt gewicht verliezen, omdat uw gezondheid achteruit gaat en u in gevaar komt voor hoge bloeddruk en type II diabetes.
• U kent familieleden of vrienden die succes hebben behaald met hun dieet.

Wanneer Bent U Niet Gereed Om Gewicht Te Verliezen?

Soms is het een feit dat u nog niet klaar bent om met een dieet of afslankprogramma te starten. Onderstaande criteria geven aan welke redenen dit zijn:

• U hoopt dat uw zult slagen met een trenddieet of een Hollywood dieet. Dit is een gedachte dat ervoor zorgt dat u niet zult slagen in uw afslankpogingen. Sterker nog, u hoeft het nog niet eens te proberen.
• U wilt zich niet binden aan dagelijkse lichaamsbeweging.
• U wilt zich niet binden aan een actievere levensstijl.
• U bent niet bereid om fastfood of koolzuurhoudende drank op te geven, zelfs al weet u dat u hier enorm veel calorieën van binnenkrijgt.
• U hebt onrealistische afslankdoelen en denkt dat u tientallen kilo’s zult kwijtraken binnen zeer korte tijd.
• U denkt dat voedsel een emotionele steun is, dat zal helpen bij het overwinnen van uw problemen.
• Wanneer u steeds “een laatste maaltijd” heeft voordat u aan uw nieuwe dieet begint, bent u het doel voorbijgeschoten.
• Wanneer u denkt dat gewichtsverlies is om anderen de ogen uit te steken, is het nog niet de juiste tijd om een serieus afslankprogramma te gaan volgen.

Eet Producten Die Weinig Vet En Calorieën Bevatten

Als eerste moet u het eetpatroon veranderen, om vet te kunnen verbranden. Dit betekent dat u magere producten moet eten en voedsel dat weinig calorieën bevat. Dit is essentieel, omdat meer vet eten dan u nodig heeft een probleem in uw patroon kan veroorzaken. Het komt erop neer dat u per dag niet meer dan 2000 calorieën mag eten.

Natuurlijk betekent dit ook dat u moet minderen met salade dressings. U kunt wat citroensap of azijn gebruiken, in plaats van uw gebruikelijke dressing. Daarbij moet u boter en margarine in alle maaltijden vermijden. Gebruik alleen vloeibare olievariant met weinig vet voor het koken en gebruik alleen magere proteïnes, zoals gevogelte in uw dagelijkse maaltijden. Geen prachtig opgeklopte crèmes of romige kazen eten. Als u ijs wilt eten, kies dan voor een magere variant.

Eet Kleinere Porties en Eet Langzamer

• Stop met het eten van 3 grote maaltijden op een dag. Eet in plaats daarvan zes kleinere maaltijden. Zorg ervoor dat er niet meer dan vier uren tussen de maaltijden in zit. Eet kleinere porties bij elke maaltijden, vergelijken met de porties voorheen.
• Zorg ervoor dat u kleinere hapjes eet. Dit is belangrijk, omdat grotere happen zorgen voor een moeilijkere spijsvertering. Dit kan resulteren in het verzamelen van calorieën en gewichtstoename.
• U moet langzamer dan voorheen eten. Geef uw lichaam een kans om zich vol te laten voelen. Soms is de maag al gevuld, maar duurt het een poosje voordat het signaal dit aan de hersenen heeft doorgegeven.
• Eet voorzichtig en met zorg.
• Honger uzelf nooit uit, omdat dit het gewichtsverlies moeilijker maakt.

Veel Beweging!

U kunt niet wensen om gewichtsverlies zonder vet te verbranden. Dit betekent echter niet dat u vet kunt verbranden met oefeningen gericht op bepaalde lichaamsplekken. In plaats daarvan doet u allerlei soorten oefeningen om het beste resultaat te krijgen. Dit betekent het uitvoeren van aerobics en ook krachttrainingoefeningen. Aerobics helpt u bij het verbranden van koolhydraten, terwijl krachttraining uw spierweefsel vermeerdert en uw verbrandingssnelheid. U moet minstens 45 tot 60 minuten blijven sporten, voordat uw lichaam vet begint te verbranden.

Blijf Actief!

Blijf steeds in beweging. U kunt geen vet verbranden, tenzij u actief bent en in beweging blijft. Loop en werk rondom het huis. Wees niet te lui om naar het postkantoor te gaan door te wandelen. U zult snel resultaten zien.

De Gedachte Achter Beperkte Porties Eten

De gedachte achter gewicht verliezen terwijl u kunt eten wat u wilt, is het beheersen en beperken van de porties. Wat u dik maakt is niet het soort voedsel dat u eet, maar wel de hoeveelheid eten dat uw lichaam binnenkrijgt! Dit betekent dat u bijna alles mag eten dat u graag heeft, zolang u de porties maar klein houdt. Dit is een geweldige gedachte tijdens het volgen van een dieet, omdat u niet hoeft over te stappen naar smakeloze gerechten.

Natuurlijk is eten wat u wilt erg verschillend van het Adkins Dieet, of een ander soort dieet. U kunt kip, pasta, vis, of welk voedsel dan ook eten, zolang u het maar beperkt tot 1 kleine portie. Zodoende houdt u het binnenkrijgen van de hoeveelheid calorieën onder controle. U hoeft zich namelijk geen zorgen te maken, dat u het soort voedsel dat u graag eet moet vermijden. Het uitgangspunt van deze gedachte is, dat u hoeveelheid van calorieën rond de 1800 tot 2500 calorieën per dag houdt, afhankelijk van uw lichaamstype.

Welk Soort Dieet Programma Moet U Volgen?

• De eerste regel is dat u niet meer dan 1 portie eet van elke voedselsoort dat voor ogen heeft. Bijvoorbeeld, door uw kom met cornflakes tot aan het randje te vullen, zorgt dit ervoor, dat u meer dan 2 porties cornflakes eet. Hierdoor krijgt u tijdens het ontbijt alleen al meer dan 120 calorieën binnen.
• U kunt een maatbeker of een kleiner bord voor uzelf kopen, om uzelf te garanderen dat alle porties en hoeveelheid calorieën beperkt blijven.
• Als voorbeeld zijn er speciale borden met een afbeelding van elke voedselgroep te vinden, met afgetekende lijnen om aan te geven hoeveel u moet eten. Dit zou ook moeten zorgen dat u duidelijk kunt zien hoeveel proteïnes en andere belangrijke voedingsstoffen u binnenkrijgt tijdens de maaltijden.
• Als u kant en klare maaltijden eet, zorg dan dat u kijkt naar de hoeveelheid calorieën die in een portie zitten, zodat u weet hoeveel calorieën u binnenkrijgt.
• Eet wat u wilt, zolang u alle calorieën per maaltijd en per dag bij elkaar optelt.
• Deze routine kan worden doorbroken als u naar een restaurant gaat of uit eten gaat. In restaurants krijgt u meestal enorme porties. Wanneer u alles opeet, zult u teveel calorieën binnen een enkele maaltijd binnenkrijgen.