De basisregels voor het 10 dagen dieet zijn:
- Koffie en thee zonder suiker of melk mogen onbeperkt worden gedronken.
- Mimaal 2,5 liter water drinken per dag.
- Je mag alleen mager vlees eten en deze moet vetvrij worden gebraden. Zoveel mogelijk vetvrij braden.
- Neem geen grote sneden brood en het liefst volkorenbrood.
- Margarine gebruiken in plaats van boter.
- Alleen dressing gebruiken bij de salade.
- Geen sauzen bij de groenten.
Om de balans tussen joules en eiwitten in balans te houden moet je het dieet precies volgen. De hoeveelheid eiwitten is belangrijk, ze voorkomen een knorrende maag. Met behulp van dit dieet kunt u maar liefst 5 kilo afvallen in 10 dagen. U kunt het dieet zolang voortzetten tot het gewenste gewicht is bereikt.
Het schema voor het 10 dagen dieet:
Dag 1:
Ontbijt: 1 a 2 koppen koffie of thee, 1 boterham(maragrine dun uitsmeren), 1 gekookt ei, 1 appel.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram ham (zonder vet), 1 zure augurk, 1 glas sap (sinaasappel, grapefruit, citroen)
Diner: 1 sinaasappel, 100-120 gram vlees, 2 soeplepels groente, 2 kleine aardappelen, 1 glas karnemelk of magere kwark.
Dag 2:
Ontbijt: 1 – 2 koppen koffie of thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel jam.
Lunch: 1 banaan, twee boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 glas sap.
Diner: 1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Dag 3:
Ontbijt: 1 a 2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere worst/plak magere kaas, 1 gekookt ei.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram mager vleeswaren, 1 kop thee of koffie, 1 klein broodje of knackebrood.
Diner: 1 sinaasappel, 100gram mager vlees, 1 soeplepel gekookte rijst en 1 grote portie sla.
Dag 4:
Ontbijt: 1 -2 koppen koffie of thee, 1 boterham, 50 gram magere vleeswaren/1 plak magere kaas, 1 sinaasappel.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram magere vleeswaren, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Diner: 2 soeplepels macedoine (bonduelle), 1 glas karnemelk en 2 knackerbrood.
Dag 5:
Ontbijt: 1 – 2 koppen thee of koffie, 2 boterhammen, 100 gram magere kaas.
Lunch: 1 banaan, 2 koppen thee of koffie, 1 stuk appeltaart (zonder slagroom), 1 broodje van gistdeeg.
Diner: 1 appel, 1 magere schnitzel of 2 plakken lever (met weinig boter braden), 2 eetlepels aardappelsalade, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Dag 6:
Ontbijt: 1 – 2 koppen thee of koffie, 1 plak brood, 2 gekookte eieren.
Lunch: 2 broodjes, 100 gram magere worst.
Diner: 1 soeplepel goulashvlees (mager), 2 aardappelen, 1 grote portie sla, 1 glas sap.
Dag 7:
Ontbijt: 1-2 koppen thee, 2 boterhammen, 1 eetlepel Jam.
Lunch: 2 boterhammen, 50 gram magere kaas, 1 zure augurk, 2 koppen koffie, 1 stuk appeltaart of kwarktaart.
Diner: Half haantje, 2 eetlepels aardappelsalade, kleine portie sla, 5 halve perziken (zonder sap), 1 glas sap.
Dag 8:
Ontbijt: 1-2 koppen thee, 2 broodjes, 20 gram boter, 1 eetlepel honing.
Lunch: 1 sinaasappel, 2 boterhammen, 250 gram magere kwark, 1 kop thee.
Diner: 1 tartaartje (100 gram), 2 soeplepels groenten, 2 kleine aardappelen, 1 glas sap.
Dag 9:
Ontbijt: 1-2 koppen thee of koffie, 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 gekooktei.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram ham, 1 zure augurk, 1 glas sap.
Diner: 3 knakworstjes, 1 plak bloedworst, veel zuurkool, 2 kleine aardappelen, 1 (sinaas)appel.
Dag 10:
Ontbijt: 1-2 koppen thee, 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel.
Lunch: 2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 ei, 1 kop thee of koffie.
Diner: 100 gram mager vlees, 1 soeplepel spaghetti, 1 grote portie sla, 1 glas karnemelk of sap.
